Itt a jó idő, vége az iskolának, kinyitnak a strandok és szerencsére sokan vannak kint a szabadban és sokszor töltik az időt az emberek sportolással. De mégis mennyit kellene inni, és mit? Milyen veszélyei vannak a kiszáradásnak?
Az emberi szervezet közel 70%-a víz. Ez az idő előrehaladtával folyamatosan csökken így az átlag körülbelül 67%. A víz a szervezetünk számára nélkülözhetetlen és annak hiányában csak pár napig tudnánk életben maradni. A meleghez a szervezetünk elkezd alkalmazkodni ezért párologtat és a bőrön, légutakon keresztül sokkal több folyadékot veszítünk, mint egy hűvösebb évszakban. A szervezet nem szereti a folyadékvesztést és már kis mennyiségű vízvesztésre is szomjúsággal reagál. A tapasztalat és a statisztikák is azt mutatják, hogy a legtöbb ember jóval kevesebb folyadékot fogyaszt az ajánlott mennyiségnél, ami egyébként a tűző napon inkább a duplája, főleg ha valamilyen fizikai aktivitás is szerepel a napirendünkben.
Ha a szervezet közel 70%-a víz, természetesen nem lesz túl jó megoldás a narancslé vagy a kóla. A testnek vízre van szüksége, ez jelenti az igazi folyadékpótlást. Ami nehéz, de nagyon fontos, hogy akkor is kell innunk, amikor nem érezzük feltétlenül, hogy szomjasak vagyunk. Ez nem csak a tűző napon igaz a 40 fokban, hanem már 25-28 fokos hőmérsékletben is megnő szervezetünk vízigénye és oda kell figyelnünk, hogy mikor mennyit iszunk. Tökéletes megoldás a csapvíz, de az ásványvíz talán még jobb, hiszen egy jó minőségű ásványvíz megfelelő mennyiségű és minőségi ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl nátrium, kálium, magnézium, amiket szintén pótolni kell a melegben. Alternatíva lehet, ha házilag picit feldobjuk az italunkat egy kevés citrommal és vagy mentával. Mindenképp a szénsavmentes folyadék (víz) mellett döntsünk, hiszen a szénsavval dúsított víz is képes hidratálni viszont okozhat enyhe teltségérzetet és puffadást és ez által nem tudunk többet inni, és nem is fogjuk kívánni a vizet. Természetesen a cukros üdítők, gyümölcslevek sem jöhetnek szóba a feleslegesen magas cukortartalmuk miatt. Sőt a magas kalóriatartalmuk miatt, emésztési folyamatokat indítanak el, melynek többlet vízigénye van, így még több folyadékot igényel szervezetünk.
Sportolás közben, ami még opció lehet azok az izotóniás italok. A reklámokban lehet hallani, hogy „jobban hidratál a víznél”. Ez sok esetben igaz. Mindenképp a víz a legjobb, és azt ajánlja mindenki elsőre nagyon helyesen, de komoly fizikai aktivitáskor be lehet vetni ezeket az italokat. Az izotóniás azt jelenti, hogy a sűrűsége megegyezik a szervezetben megtalálható folyadék sűrűségével. A víz hígabb, ezért a szervezetben hígítási folyamatokat indít el ezáltal fokozódik a verejtékezés és a folyadékvesztés. Az izotóniás italok csak 60 percnél több ideig tartó sporttevékenységek közben javasolt különben indokolatlan, inkább válasszuk akkor a vizet.
Akár kevés folyadékvesztés is drasztikusan hathat a szervezetre főleg a sporttevékenységre. A dehidratáltság első jele lehet, ha vizeletünk sárgás és kellemetlen szagú. Ebben az esetben biztosan kevés a folyadék a szervezetünk szóval gyorsan pótolni kell. Ez egy egyszerű jel és mindenkinek érthető, érdemes figyelni rá. A dehidratáltság a fizikai teljesítmény csökkenés mellet korlátozza szellemi képességünket is. Nagymértékben romlik a motoros koordináció és a reakcióidő. Ezután jelentkeznek a szédülés, fáradtság és száraz ajkak és a fejfájás tünetei. Tovább haladva a szervezet lázzal reagál a dehidratáltságra, magas pulzussal és sok esetben a verejték elmaradásával. Végső fázisban, ami már halálos is lehet eszméletvesztés, emlékezetkiesés jelentkezhet.
A gyerekek, csecsemők szervezete több vizet tartalmaz ezért különösen fontos a folyadékfogyasztásra odafigyelni. Szaporább a légzésük ez által arányaiban több vizet képesek veszíteni, mint egy felnőtt ember. Terhesség ideje alatt valamint szoptatós kismamáknál szintén figyelni kell, hiszen az anya és a kicsi szervezete is veszélyben lehet. A megfelelő vízmennyiség hozzájárul a tejtermeléshez. Az idősebb ember szervezetének víztartalma inkább az 50%-hoz van közelebb épp ezért ha nem isznak eleget könnyebben, gyorsabban kiszáradnak. Tudatosnak kell lenniük akkor is, ha nem érzik, hogy szomjasak. Fokozódik a szívinfarktus és agyvérzés kockázata, ha a szervezet ki van száradva.
A megfelelő folyadékbevitel általánosan az egészséges életmód alapját képzi és a mindennapokban is rettentően fontos. Élvezzük a nyarat, legyünk sokat szabadban és víz közelben, és mint mindig a tudatosság a kulcs.
További érdekességekért, és életmód tanácsadásért keresd a WINTEAM csapatát!
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |