Folyadékpótlás nyáron: Mit, mennyit, mikor?

Itt a jó idő, vége az iskolának, kinyitnak a strandok és szerencsére sokan vannak kint a szabadban és sokszor töltik az időt az emberek sportolással. De mégis mennyit kellene inni, és mit? Milyen veszélyei vannak a kiszáradásnak?

Az emberi szervezet közel 70%-a víz. Ez az idő előrehaladtával folyamatosan csökken így az átlag körülbelül 67%. A víz a szervezetünk számára nélkülözhetetlen és annak hiányában csak pár napig tudnánk életben maradni. A meleghez a szervezetünk elkezd alkalmazkodni ezért párologtat és a bőrön, légutakon keresztül sokkal több folyadékot veszítünk, mint egy hűvösebb évszakban. A szervezet nem szereti a folyadékvesztést és már kis mennyiségű vízvesztésre is szomjúsággal reagál. A tapasztalat és a statisztikák is azt mutatják, hogy a legtöbb ember jóval kevesebb folyadékot fogyaszt az ajánlott mennyiségnél, ami egyébként a tűző napon inkább a duplája, főleg ha valamilyen fizikai aktivitás is szerepel a napirendünkben. 

Mit igyunk, mit ne igyunk?

Ha a szervezet közel 70%-a víz, természetesen nem lesz túl jó megoldás a narancslé vagy a kóla. A testnek vízre van szüksége, ez jelenti az igazi folyadékpótlást. Ami nehéz, de nagyon fontos, hogy akkor is kell innunk, amikor nem érezzük feltétlenül, hogy szomjasak vagyunk. Ez nem csak a tűző napon igaz a 40 fokban, hanem már 25-28 fokos hőmérsékletben is megnő szervezetünk vízigénye és oda kell figyelnünk, hogy mikor mennyit iszunk. Tökéletes megoldás a csapvíz, de az ásványvíz talán még jobb, hiszen egy jó minőségű ásványvíz megfelelő mennyiségű és minőségi ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl nátrium, kálium, magnézium, amiket szintén pótolni kell a melegben. Alternatíva lehet, ha házilag picit feldobjuk az italunkat egy kevés citrommal és vagy mentával. Mindenképp a szénsavmentes folyadék (víz) mellett döntsünk, hiszen a szénsavval dúsított víz is képes hidratálni viszont okozhat enyhe teltségérzetet és puffadást és ez által nem tudunk többet inni, és nem is fogjuk kívánni a vizet. Természetesen a cukros üdítők, gyümölcslevek sem jöhetnek szóba a feleslegesen magas cukortartalmuk miatt. Sőt a magas kalóriatartalmuk miatt, emésztési folyamatokat indítanak el, melynek többlet vízigénye van, így még több folyadékot igényel szervezetünk.

• Ez is érdekes lehet: Melyik egészségtelenebb cukor vagy édesítő?

Folyadékpótlás mozgás közben

Sportolás közben, ami még opció lehet azok az izotóniás italok. A reklámokban lehet hallani, hogy „jobban hidratál a víznél”. Ez sok esetben igaz. Mindenképp a víz a legjobb, és azt ajánlja mindenki elsőre nagyon helyesen, de komoly fizikai aktivitáskor be lehet vetni ezeket az italokat. Az izotóniás azt jelenti, hogy a sűrűsége megegyezik a szervezetben megtalálható folyadék sűrűségével. A víz hígabb, ezért a szervezetben hígítási folyamatokat indít el ezáltal fokozódik a verejtékezés és a folyadékvesztés. Az izotóniás italok csak 60 percnél több ideig tartó sporttevékenységek közben javasolt különben indokolatlan, inkább válasszuk akkor a vizet. 

A kiszáradás és dehidratáltság veszélyei

Akár kevés folyadékvesztés is drasztikusan hathat a szervezetre főleg a sporttevékenységre. A dehidratáltság első jele lehet, ha vizeletünk sárgás és kellemetlen szagú. Ebben az esetben biztosan kevés a folyadék a szervezetünk szóval gyorsan pótolni kell. Ez egy egyszerű jel és mindenkinek érthető, érdemes figyelni rá. A dehidratáltság a fizikai teljesítmény csökkenés mellet korlátozza szellemi képességünket is. Nagymértékben romlik a motoros koordináció és a reakcióidő. Ezután jelentkeznek a szédülés, fáradtság és száraz ajkak és a fejfájás tünetei. Tovább haladva a szervezet lázzal reagál a dehidratáltságra, magas pulzussal és sok esetben a verejték elmaradásával. Végső fázisban, ami már halálos is lehet eszméletvesztés, emlékezetkiesés jelentkezhet. 

Fokozott odafigyelés

A gyerekek, csecsemők szervezete több vizet tartalmaz ezért különösen fontos a folyadékfogyasztásra odafigyelni. Szaporább a légzésük ez által arányaiban több vizet képesek veszíteni, mint egy felnőtt ember. Terhesség ideje alatt valamint szoptatós kismamáknál szintén figyelni kell, hiszen az anya és a kicsi szervezete is veszélyben lehet. A megfelelő vízmennyiség hozzájárul a tejtermeléshez. Az idősebb ember szervezetének víztartalma inkább az 50%-hoz van közelebb épp ezért ha nem isznak eleget könnyebben, gyorsabban kiszáradnak. Tudatosnak kell lenniük akkor is, ha nem érzik, hogy szomjasak. Fokozódik a szívinfarktus és agyvérzés kockázata, ha a szervezet ki van száradva. 

A megfelelő folyadékbevitel általánosan az egészséges életmód alapját képzi és a mindennapokban is rettentően fontos. Élvezzük a nyarat, legyünk sokat szabadban és víz közelben, és mint mindig a tudatosság a kulcs. 

További érdekességekért, és életmód tanácsadásért keresd a WINTEAM csapatát!