7 tipp a karácsonyi túlevés ellen

Kis odafigyeléssel és önmérséklettel könnyen elkerülhetjük a karácsonyi túlevés negatív egészségügyi következményeit. 7 pontban összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.

1) Milyen következményei lehetnek a karácsonyi túlevésnek?

„Kajakóma”

A túl sok szénhidrátbevitel miatt alakulhat ki az ismerős érzés. Megemelkedik a vér glükóz szintje, ennek hatására fokozott inzulintermelés indul meg a szervezetben. Az inzulin hatására olyan folyamatok indulnak el az agyban, amelyek álmosságot okoznak. Ezen túl, a táplálék megemésztése érdekében több vér áramlik az emésztőtraktus szerveibe.

Különféle gyomor-bélrendszeri panaszok

Úgy, mint gyomorégés, teltségérzet, puffadás, hányás, hasi diszkomfort, görcsök, székrekedés. Mindezeket az elfogyasztott zsíros, szénhidrátban gazdag, fűszeres ételek és a melléjük fogyasztott cukros, koffein- és alkohol tartalmú italok együttesen okozhatják.

Hasnyálmirigy gyulladás

Az életet veszélyeztető állapot is kialakulhat a túlzott alkoholfogyasztással párosult túlevés következményeként. Az esetek 30 %-ért a túlzott alkohol- és ételfogyasztás okolható.

A heveny hasnyálmirigy gyulladás fő tünete a fokozatosan erősödő, gyakran övszerű fájdalom a has felső részén. Ez főképp a szegycsont alatt, a has felső-középső részén jelentkezik. Köhögés, erőkifejtés, hirtelen mozdulat esetén a fájdalom fokozódik. Felülés és előrehajolás esetén jellemzően enyhülnek a panaszok. A hasfájás melletti további tünetek: émelygés, hányás, puffadás, bélhűdés, 38°C körüli láz, alacsony vérnyomás-értékek (akár ájulás).

Fontos tehát, hogy hasnyálmirigy gyulladás gyanúja esetén minél előbb orvoshoz forduljunk!

Számos dolgot tehetünk, hogy elkerüljük a karácsonyi túlevést és annak lehetséges kellemetlen vagy akár súlyos egészségügyi következményeit.

2) Tartsunk mértéket, ne engedjük el magunkat

Az ünnepek alatt is tartsuk szem előtt a mértékletesség elvét, így elkerülhető a karácsonyi túlevés.

• Kövessük a megszokott étkezési ritmusunk (a napi étkezések számában, azok időzítésében).
• Csak akkor és annyit együnk, amikor éhesek vagyunk.
• A nehezebb fogásokból mértékkel fogyasszunk és lehetőleg ebédre. Vagyis ne túl későn, a lefekvéshez közel fogyasszuk a megterhelő fogásokat.
• A főétkezések között ne nassoljunk, ne étkezzünk.
• Lehetőség szerint törekedjünk könnyed reggeli és vacsora fogyasztására.

3) Igyunk sok folyadékot

Törekedjünk sok folyadék fogyasztására, elsősorban csapvíz esetleg ásványvíz formájában. Kerüljük a cukros, szénsavas üdítők és a koffein-, alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztását.

4) Szükség van a rostokra, vitamin és ásványi anyagokra egyaránt

Az élelmi rost bevitel fontos a megfelelő bélműködéshez, székletürítéshez és a bélflóra egészségének fenntartásához. Ezért fogyasszunk sok friss – nyers zöldséget, gyümölcsöt, valamint törekedjünk minél több zöldség-gyümölcs tartalmú fogás és köret beiktatására. A friss vegyes saláták, savanyúságok jól is esnek a nehezebb fogások mellé. A rostokon túl a zöldségek és gyümölcsök értékes vitaminokkal és ásványi sókkal látják el a szervezetet.

5) Fontos a rendszeres testmozgás beiktatása

Ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgás beiktatásáról az ünnepek alatt sem. Egy könnyed séta minden nap a friss levegőn jót tesz a szervezetünknek. És kellemes időtöltés a családdal.

6) Ha mégis megtörténne a baj

Tartsunk otthon szükség szerint emésztést segítő, gyomorégés és puffadás elleni gyógyszereket, székletlazítót – enyhe hashajtót székrekedés esetére.

7) Pihenjünk, aludjunk eleget

A napi rutin részeként törekedjünk, hogy időben keljünk és feküdjünk. Egyrészt fontos a megfelelő kipihentség, másrészt így könnyebb tartani az étkezések normál ritmusát. Elkerülhető az éjszakába nyúló nassolás, második vacsora stb.

Mindenkinek jó egészséget kívánunk az ünnepekre!