Mennyit lépjünk naponta az egészségünkért?

Photo by ArturLuczka on Pixabay.

Széles körben hirdetik, hogy napi 10.000 lépés megtétele számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban kevés bizonyíték támasztja alá ezt az ajánlást. A The Lancet Public Health szaklapban nemrég megjelent tanulmányban a kutatók célja az volt, hogy meghatározzák az összefüggést a megtett napi lépésszám, a percenkénti lépésszám és az összes-halálozás között.

Alkalmazott módszer

A meta-analízisben 15 tanulmányt vontak be a kutatók; Ázsiából, Ausztráliából, Európából és Észak-Amerikából (47.471 felnőtt és 3013 haláleset). A bevont tanulmányok közül hetet publikáltak, míg nyolc nem volt publikálva. A vizsgált tanulmányok kezdetet 1998 és 2018 között volt.

Főbb megállapítások

A kutatók azt találták, hogy még csak napi 10.000 lépésre sincs feltétlenül szükség. Kevesebb lépés is kedvezően befolyásolja a bármely okból bekövetkező halálozás kockázatát.

60 év felett napi 6000-8000, míg 60 év alatt napi 8000-10.000 lépésnél volt a legkisebb (40-53 %) a bármely okból bekövetkező halálozás kockázata azokhoz az egyénekhez képest, akik naponta a legkevesebb, mindösszesen 3553 lépést tettek meg.

A napi lépéscsúcs-arány növelése bármely (nem feltétlenül egymást követő) 30 vagy 60 perces időintervallumban (függetlenül a megtett napi lépésszámtól) csökkent halálozási kockázattal volt összefüggésbe hozható. Ezzel szemben a 40 lépés/perc, illetve a 100 lépés/perc, vagy ezeknél gyorsabb gyaloglással eltöltött idő esetén nem találtak hasonló összefüggést a kutatók. A lépéscsúcs-arány jobban tükrözheti az edzettségi szintet, mint a percenkénti 40 vagy 100 lépéssel vagy annál gyorsabb gyaloglással eltöltött idő küszöbértéke. Az erőnlét lényeges előrejelzője a halálozási kockázatnak. Ez részben megmagyarázhatja, hogy a lépéscsúcs-arány miért hozható jobban összefüggésbe a halálozás csökkent kockázatával, mint a 40 és 100 lépés/perc küszöbérték.

A kutatók következtetései

Jelenleg nincsenek bizonyítékokon alapuló közegészségügyi irányelvek az egészségügyi előnyök érdekében javasolt napi lépésszám tekintetében. A kutatás eredményei azt sugallják, hogy napi 10.000 lépésnél kevesebb is elég lehet az egészségmegőrzés érdekében. Ez különösen igaz idősebb (60 év feletti) egyének esetén. A tanulmány szerzői szerint eredményeik felhasználhatók a fizikai aktivitás és a lépésszám klinikai és lakossági promóciójának iránymutatásainak kidolgozásához.