Mi a hosszú, egészséges élet titka? A tudomány most megmondja

Ki ne szeretne hosszú életet nemcsak sok évvel, hanem jókedvvel, mozgékonysággal és tiszta elmével? Az egészséges élet régóta a tudomány egyik legizgalmasabb területe. Most két friss kutatás újabb részleteket tárt fel: az egyik szerint a megfelelő étrend, a másik szerint pedig az élethez való hozzáállás és a társas kapcsolatok lehetnek a kulcs.

A hosszú, egészséges élet egyik összetevője: flavonoidok

Egy nagyszabású amerikai-ausztrál kutatás 24 éven át vizsgálta több mint 86 ezer ember étkezési szokásait. A kutatók főként a flavonoidok hatását elemezték. Ezek olyan természetes növényi vegyületek, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek. Leggyakrabban fekete teában, bogyós gyümölcsökben, almában és citrusfélékben fordulnak elő.

Az eredmények szerint azok, akik rendszeresen fogyasztottak flavonoidban gazdag ételeket, idősebb korukra sokkal jobb egészségi állapotban voltak. A nők körében 12–15%-kal csökkent a fizikai gyengülés, a mozgásszervi problémák és a mentális hanyatlás esélye. Férfiaknál főleg a pszichés jóllét javult; kevesebb szorongás, jobb közérzet, több aktivitás.

Flavonoidban gazdag fekete tea és áfonyabogyó tökéletes napindító lehet

A kutatók szerint a flavonoidok segítenek megőrizni az izmokat, javítják a vérkeringést, és csökkentik a szervezetben zajló káros oxidatív folyamatokat. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy az időskori leépülés elkerülhetőbb legyen – az egészséges élet tehát nem csak fiatalkori célkitűzés lehet, hanem végigkísérhet minket az öregkoron is.

Mi a tanácsa a száz éven felüli olasz lakosoknak?

Miközben a világ kutatói laboratóriumokban keresik az öregedés ellenszerét, Dél-Olaszországban van egy régió, ahol a százévesek teljesen hétköznapi módon élnek és mégis kicsattanak az egészségtől. Cilento vidékén a CIAO-kutatás (Cilento Initiative on Aging Outcomes) több száz olyan idős embert vizsgál, akik nemcsak elérték a 100 évet, de fizikailag és szellemileg is figyelemre méltó állapotban vannak.

Az alanyok nem dohányoznak, rendszeresen mozognak, és általában mediterrán típusú étrendet követnek.De ami talán még fontosabb: ezek az emberek közösségben élnek. Rendszeres kapcsolatot ápolnak a családjukkal, közösségi eseményeken vesznek részt, vallást is gyakorolnak, és pozitív szemléletmóddal tekintenek a világra. A kutatók szerint ez a mentális stabilitás legalább olyan fontos az egészséges élet fenntartásában, mint az étrend vagy a mozgás.

A közösségi élmények és kapcsolatok támogatják az egészséges életet még 90 felett is. Kép forrása: MART PRODUCTION

A kutatás kiemeli, hogy a hosszú, egészséges élet titka nem kizárólag genetikai ajándék. A dél-olasz százéveseknek kiemelkedően jó a mikrokeringése: bizonyos értékeik olyanok, mint a náluk 30 évvel fiatalabbaké. Vérnyomásuk, vércukorszintjük és koleszterinszintjük alacsonyabb, mint sok ötvenes éveiben járó emberé.

Egy különösen érdekes megfigyelés, hogy a “bölcsebb” emberek, akik nyitottabban, elfogadóbban és derűsebben állnak az élethez ritkábban érzik magukat magányosnak. A kevesebb magány pedig összefüggésbe hozható jobb alvásminőséggel, alacsonyabb stresszhormonszinttel és általános jobb kedvvel: mindez hozzájárul az egészséges élet megőrzéséhez idős korban is.

Egyszerű szokások, meglepő eredmények

Mindkét kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú, egészséges élet nem elérhetetlen álom. Nem csak csodaszereken múlik, és nem is kizárólag a szerencsén. Sokkal inkább mindennapi döntéseken: mit eszünk, hogyan gondolkodunk, mennyi örömöt találunk az emberi kapcsolatokban. A rendszeres teázás, mozgás és egy pozitív életfilozófia alapján való működés egy erős kombináció lehet egy hosszú élet elérése érdekében.

Lehet, hogy halhatatlanokká nem válunk, de az, hogy 80, 90 vagy akár 100 évesen is aktívan és derűsen élhessünk, már most is nagyon is reális cél.

Ez is érdekelhet:

• Új színt fedeztek fel a kutatók
• Valóban egészségtelenebbül táplálkoznak a magyarok, mint az amerikaiak?