Az ősz beköszöntével nemcsak a természet változik meg, hanem a szervezetünk igényei is. A nappalok rövidülnek, a hőmérséklet csökken, és egyre kevesebb természetes fényhez jutunk. Mindez ahhoz vezet, hogy a testünk kevesebb energiához jut, miközben a hidegebb hónapokra való felkészülés több tápanyagot igényel. Ebben az időszakban különösen fontos odafigyelni a vitaminok és ásványi anyagok pótlására.
Az immunrendszer erősítése
Az őszi hónapokban gyakoriak a megfázások, az influenza és más légúti fertőzések. Az immunrendszer támogatása kulcsfontosságú, hiszen ez az első védelmi vonalunk a kórokozók ellen. A C-vitamin és a D-vitamin kiemelkedő szerepet játszanak ebben: a C-vitamin antioxidánsként segíti a sejtek védelmét, míg a D-vitamin az immunsejtek működését erősíti.
Vitaminhiány a sötétebb hónapokban
Ősszel a napfény mennyisége jelentősen csökken, ami közvetlenül befolyásolja a D-vitamin szintünket. A D-vitamint a bőrünk napfény hatására állítja elő, így a hiány tünetei – fáradtság, levertség, sőt hosszú távon a csontok gyengülése – ősszel és télen gyakrabban jelentkezhetnek. Ezért különösen fontos a D-vitamin tudatos pótlása ebben az időszakban.
Emellett az őszi étrend sokszor kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, mint a nyári hónapokban, ami a vitaminbevitel csökkenését eredményezheti. Érdemes ezért odafigyelni a változatos táplálkozásra, és szükség esetén kiegészítőkkel is támogatni a szervezetet, például a Pharmy online patikában elérhető készítmények segítségével.
Hangulat és energiaszint
Nem véletlen, hogy ősszel sokan érzik magukat fáradtabbnak vagy kedvetlenebbnek. A fényhiány miatt a szervezet kevesebb szerotonint termel, ami közvetlenül befolyásolja a hangulatot. A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az idegrendszer egészséges működésében, és hozzájárulnak az energiaszint fenntartásához. A magnézium pedig segít a feszültség oldásában és a pihentető alvás elősegítésében.
Kiemelten fontos vitaminok ősszel
- C-vitamin: immunrendszer erősítése, antioxidáns hatás.
- D-vitamin: napfény hiányában pótlása elengedhetetlen.
- B-vitaminok: idegrendszer támogatása, fáradtság csökkentése.
- Cink és szelén: antioxidáns védelem, sejtek egészségének megőrzése.
- Magnézium: stresszkezelés, izom- és idegműködés támogatása.
Természetes források és étrend-kiegészítők
Az őszi étrendbe érdemes minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt beépíteni, például sütőtököt, almát, körtét vagy céklát. Ezek nemcsak vitaminokban gazdagok, hanem rostokban is, amelyek elősegítik az emésztést és a jó közérzetet. Ha mégis úgy érezzük, hogy a táplálkozás önmagában nem fedezi a szükségleteket, a vitaminpótlás étrend-kiegészítők formájában is hasznos lehet.
Az ősz egy átmeneti időszak, amikor a szervezet fokozott figyelmet igényel. A megfelelő vitaminbevitel hozzájárul ahhoz, hogy az immunrendszer erősebb legyen, az energiaszint kiegyensúlyozott maradjon, és a hangulatunk ne essen vissza a sötétebb hónapokban. Ha odafigyelünk a táplálkozásra és szükség esetén kiegészítőket is alkalmazunk, sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért az őszi-téli időszakban. A rendszeres mozgás pedig tovább erősíti a vitaminpótlás kedvező hatásait, hozzájárulva a testi és lelki egyensúly fenntartásához.
Jogi nyilatkozat: a szponzorált cikk(ek) szerzője(i) kizárólagosan felelős(ek) a kifejtett véleményekért vagy ajánlatokért. Ezek a vélemények nem feltétlenül tükrözik a Helló Magyar hivatalos álláspontját, és a szerkesztőség nem vállal felelősséget azok valóságtartalmáért.
Forrás: