Így tehetsz a téli depresszió ellen

A rossz idő és a rövid nappalok beköszöntével sokan tapasztalhatjuk, hogy levertek, rosszkedvűek vagyunk, hamarabb elfáradunk. Van ellenszer!

A téli depresszió napjainkban egyre több embert érint. A téli hónapok elején jelentkezik, melyhez sok minden hozzájárul.

A kevesebb napfény, az ünnepek miatt jelentkező stressz, az egész éves hajtás

mind-mind kiváltó okai lehetnek kedvtelenségünknek. Ilyenkor csökken szervezetünk szerotoninszintje, amit a köznyelv csak boldogsághormonnak nevez, nem csoda hát, ha sokszor megmozdulni sem akaródzik.

Jó hír, hogy nem kell beletörődnünk ebbe az állapotba, többféle módszer is létezik ezen tünetek kezelésére.

Testmozgás

Ha tehetjük, sportoljunk minél többet. Sokszor elég egy napi hosszabb séta a szabad levegőn, de heti pár alkalom az edzőteremben vagy a fitneszstúdióban is csodákat tehet. Ha kevés szabadidővel rendelkezünk, válasszuk az otthoni edzést. Pár súlyzóval és némi kreativitással a legtöbb gyakorlat a nappaliban is elvégezhető, a rendszeres jógához pedig nem kell más, csak egy szőnyeg. Mikor csak időnk van, mozduljunk ki, egy kirándulás a hegyekben vagy az erdőben biztosan jót fog tenni.

Táplálkozás

Fordítsunk nagyobb gondot egészségünkre, táplálkozzunk egészségesen. A karácsonyi időszakban szinte elkerülhetetlenek a bőséges vacsorák és a zsíros, koleszterindús ételek, legalább a hétköznapokban figyeljünk oda az étkezésünkre. Együnk minél több kímélő, fehérjedús ételeket és zöldségeket, fogyasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret és tésztát. Számtalan jobbnál jobb receptet találni, nem mellesleg maga a főzés is lehet örömforrás, a finom vacsora pedig méginkább.

Alvás

A rövid nappalok és hosszú éjszakák rossz hatással vannak a cirkadiánritmusunkra, ilyenkor az alvásigényünk is megnövekszik. Aki teheti, próbáljon meg időben ágyba kerülni, hogy minél hosszabb és pihentetőbb alvásban lehessen része. Életünk harmadát ágyban töltjük, így nagyon fontos a jól megválasztott matrac és ágynemű. Egy gerinckímélő ágybetéttel és természetes anyagokból készült textíliával sokat tehetünk alvásminőségünk javításáért.

Feszültségoldás

Mindenkinek szüksége van néha kiszakadni a mindennapi mókuskerékből. Vonuljunk el kicsit, meditáljunk, töltődjünk fel. Remek relaxációs technikák léteznek, érdemes néhányat kipróbálni, mint ahogy a kellemes illatú illóolajoknak, gyertyáknak, füstölőknek, a nyugtató zenének is igen jótékony hatásai lehetnek a közérzetünkre.

Fényterápia

Délután ötkor már sötét van, ezt sokan nagyon nehezen viselik. Az ezzel foglalkozó üzletekben kaphatóak speciális fényterápiás készülékek, melyek használatával ellensúlyozható a sötétség rosszkedvet okozó hatása. Ha nem szeretnénk ilyesmire pénzt áldozni, az is elég lehet, ha lakhelyünk lámpáiban meleg, természetes fényt adó izzókat vagy LED-égőket használunk.

Érdemes elolvasniEzért fontos télen a D-vitamin pótlása