7 tipp a húsvéti túlevés ellen

Kis odafigyeléssel és önmérséklettel könnyen elkerülhetjük a húsvéti túlevés negatív, akár veszélyes egészségügyi következményeit. 7 pontban összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.

1. Milyen következményei lehetnek a húsvéti túlevésnek?

’Kajakóma’

Puha kalács, sós és édes sütemények kínálgatják magukat, hogy egy újabb szeletet vegyünk. Az ismerős érzés ’kajakóma’ esetén a túl sok szénhidrátbevitel miatt alakulhat ki. Megemelkedik a vércukorszint, ennek hatására fokozódik az inzulintermelés. Az inzulin hatására olyan folyamatok indulnak el az agyban, amelyek álmosságot okoznak. Ezen túl, a táplálék megemésztése érdekében több vér áramlik az emésztőtraktus szerveibe.

Különféle gyomor és bélrendszeri panaszok

Mint például a gyomorégés, teltségérzet, puffadás, hányás, hasi diszkomfort, görcsök, székrekedés. Mindezeket az elfogyasztott zsíros, füstölt valamint szénhidrátban gazdag ételek és a melléjük fogyasztott cukros, koffein- és alkohol tartalmú italok együttesen okozhatják. A sós, füstölt és zsíros húsvéti sonka, a tojás és a hozzájuk fogyasztott kenyér / kalács könnyen megterheli a gyomrot, főleg, ha valaki tartotta az ünnepet megelőző böjti időszakot.

Hasnyálmirigy gyulladás

Hasnyálmirigy gyulladás esetén akár az életet veszélyeztető állapot is kialakulhat a túlzott alkoholfogyasztással párosult túlevés következményeként. Az esetek 30 %-áért a túlzott alkohol- és ételfogyasztás okolható.

A heveny hasnyálmirigy gyulladás fő tünete a fokozatosan erősödő, gyakran övszerű fájdalom a has felső részén. Ez főképp a szegycsont alatt, a has felső-középső részén jelentkezik. Köhögés, erőkifejtés, hirtelen mozdulat esetén a fájdalom fokozódik. Felülés és előrehajolás esetén jellemzően enyhülnek a panaszok. A hasfájás melletti további tünetek: émelygés, hányás, puffadás, bélhűdés, 38°C körüli láz, alacsony vérnyomás-értékek (akár ájulás).

Fontos tehát, hogy hasnyálmirigy gyulladás gyanúja esetén minél előbb forduljunk orvoshoz!

Számos dolgot tehetünk, hogy elkerüljük a húsvéti túlevést és annak lehetséges kellemetlen vagy akár súlyos egészségügyi következményeit.

2. Tartsunk mértéket, ne engedjük el magunkat

Az ünnepek alatt is tartsuk szem előtt a mértékletesség elvét.

• Kövessük a megszokott étkezési ritmusunk a napi étkezések számában, azok időzítésében.
• Csak akkor és annyit együnk, amikor éhesek vagyunk.
• A füstölt, zsíros, nehezebb fogásokból mértékkel fogyasszunk és lehetőleg ebédre. Vagyis ne túlkésőn, a lefekvéshez közel együnk a megterhelő ételekből.
• A fő étkezések között ne nassoljunk, csipegessünk.
• Lehetőség szerint törekedjünk könnyed reggeli és vacsora fogyasztására.

3. Igyunk sok folyadékot

Törekedjünk sok folyadék fogyasztására, elsősorban csapvíz esetleg ásványvíz formájában. Kerüljük a cukros, szénsavas üdítők és a koffein-, alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztását.

4. Szükség van a rostokra

Az élelmi rost bevitel fontos a megfelelő bélműködéshez, székletürítéshez és a bélflóra egészségének fenntartásához. Ezért fogyasszunk sok friss – nyers zöldséget, gyümölcsöt, valamint törekedjünk minél több zöldség-gyümölcs tartalmú fogás és köret beiktatására. A friss vegyes saláták, savanyúságok jól is esnek a nehezebb fogások mellé. A rostokon túl a zöldségek és gyümölcsök értékes vitaminokkal és ásványi sókkal látják el a szervezetet. A friss hónapos retek, saláta, újhagyma jól is esik a sonka és tojás mellé.

5. Fontos a rendszeres testmozgás beiktatása

Ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgás beiktatásáról az ünnepek alatt sem. Egy könnyed séta minden nap a friss levegőn jót tesz a szervezetünknek. És kellemes időtöltés a családdal, főleg, hogy itt a tavasz.

6. Ha mégis megtörténne a baj

Tartsunk otthon szükség szerint emésztés segítő, gyomorégés és puffadás elleni gyógyszereket, székletlazítót, illetve enyhe hashajtót székrekedés esetére.

7. Aludjunk, pihenjünk eleget

A napi rutin részeként törekedjünk rá, hogy időben keljünk fel, illetve feküdjünk le. Egyrészt fontos a megfelelő kipihentség, másrészt így könnyebb tartani az étkezések normál ritmusát. Elkerülhető az éjszakába nyúló sütizés, második vacsora stb.

Mindenkinek jó egészséget kívánunk az ünnepekre!

Érdemes elolvasni7 kiváló érv a hónapos retek fogyasztása mellett