Egy új kutatás szerint nem elég, ha egyszerűen csak „eleget” alszunk. A tudósok öt különböző alvóprofilt azonosítottak, amelyek nemcsak az alvás minőségét, hanem az ember lelkiállapotát és agyműködését is tükrözik. Az eredmények szerint az, hogyan alszunk, sokkal többet árul el rólunk, mint hinnénk – akár mentális betegségek korai jeleit is felfedheti.
A tanulmány a PLOS Biology folyóiratban jelent meg, és az ausztrál Woolcock Institute of Medical Research kutatói vezették. A szakemberek a Human Connectome Project adatait elemezték, amely részletesen feltérképezi az emberi agy idegi kapcsolatait. Több száz fiatal felnőtt agyi képalkotását, életmódbeli jellemzőit és alvási szokásait vizsgálták, hogy kiderítsék, milyen minták rajzolódnak ki az alvás és a pszichés állapot között.
A kutatásban gépi tanulást alkalmaztak, ami lehetővé tette, hogy a számítógép emberi beavatkozás nélkül találjon összefüggéseket. Az eredmény: öt markánsan különböző alvástípus rajzolódott ki, mindegyik sajátos agyi aktivitással és életmódbeli vonásokkal.
Te melyik alvás típusba tartozol?
1. A stresszes alvók – amikor a fej nem tud leállni
Ez a csoport nehezen alszik el, gyakran felriad éjszaka, és reggel fáradtan ébred. A kutatók szerint a stresszes alvók jellemzően szorongóbbak, lehangoltabbak, gyakran küzdenek haraggal, túlterheltséggel vagy állandó nyugtalansággal.
Az alvászavar nemcsak az éjszakát, hanem a nappalt is beárnyékolja: romlik a koncentráció, gyakoribb a hangulatingadozás, és nő a kiégés veszélye.
A tudósok szerint ez a típus erősen összefügg a szorongásos és depressziós tünetekkel – a „stresszes alvás” sokszor a mentális túlterheltség korai figyelmeztetése.
2. A túlélők – mentális kihívások, mégis stabil alvás
Meglepő módon a kutatók azonosítottak egy olyan csoportot is, amelynek tagjai figyelmi és gondolkodási problémákkal küzdenek – például ADHD-val –, de nem panaszkodnak alvásproblémákra.
Ők a „túlélők”: bár mentális nehézségeket tapasztalnak, a szervezetük valahogy képes fenntartani az egészséges alvási ritmust.
A tudósok szerint ez a típus különösen érdekes, mert segíthet megérteni, hogyan képes az agy kompenzálni a stressz és a figyelemzavar hatásait.
3. A rövidalvók – keveset alszanak, sokat veszítenek
Ők azok, akik szinte büszkék rá, hogy „kevés alvással is működnek”. Ám a valóságban a rövidalvók gyakran ingerlékenyek, nehezen koncentrálnak, és hajlamosabbak az agresszióra.
Az alváshiány idővel memóriazavarhoz, döntéshozatali nehézségekhez és fokozott stresszreakcióhoz vezet. A kutatók szerint a rövidalvók gyakran nagy teljesítménykényszer alatt élnek, és szervezetük folyamatosan a túlélés üzemmódjában működik.
4. Az altatós alvók – amikor a pihenés mesterséges
Ebben a csoportban azok szerepelnek, akik valamilyen eszközzel próbálják elősegíteni az alvást: altatókkal, CBD-olajjal, kamillateával, alkohollal vagy vényköteles gyógyszerekkel.
Bár ezek rövid távon segíthetnek, hosszabb távon megzavarják a természetes alvási ciklust, és függőséget is okozhatnak.
Az altatós alvók gyakran érzik úgy, hogy kipihentek, de az agyi regeneráció – például az emlékek feldolgozása vagy az idegi kapcsolatok helyreállítása – elmarad.
5. A zavart alvók – a rossz szokások fogságában
Az ötödik csoportban azok kaptak helyet, akiknek alvását az életmódbeli tényezők rontják: az alkohol, a cigaretta, a rendszertelen folyadékbevitel vagy az egészségtelen étkezés.
Az ilyen típusú alvás megszakított, felületes, és gyakran jár együtt nappali fáradtsággal, gyengébb immunrendszerrel, sőt anyagcsere-problémákkal is.
A „zavart alvók” gyakran nincsenek tudatában annak, mennyire hat a mindennapi rutinjuk az éjszakai pihenésükre.
Egy másik kutatás
Ha már éppen abba akartad hagyni a cikk olvasását, akkor ne tedd, mert van még érdekesség. Az egyik legismertebb tudományos kutatás alapján nem öt, hanem négy különböző alvótípust különítettek el, a Penn State College of Health and Human Development kutatói 3683 középkorú felnőttet vizsgáltak 10 éven keresztül, az alvás időtartamát, elégedettséget, rendszerességet, napközbeni éberséget és hatékonyságot mérve. A négy alvótípus:
- Jó alvók: optimális alvási szokások, kielégítő mennyiségű és minőségű alvás jellemzi őket.
- Hétvégi felzárkóztató alvók: átlagnál rövidebb alvás, de hétvégén vagy szabadnapokon hosszabb alvás.
- Álmatlansággal küzdők: álmatlansági tünetek, rövid alvási idő, napközbeni fáradtság, hosszú elalvási idő.
- Szunyókálók: éjszakai alvásuk jó, de gyakran alszanak napközben is.
A kutatás szerint a rossz alvótípusok (álmatlanság és szunyókálás) hosszú távon egészségi problémák, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, depresszió kialakulásához vezethetnek.
Az alvás, mint tükör – és korai jelzőrendszer
Visszatérve a legfrissebb kutatáshoz, az alvásprofilok nemcsak leíró kategóriák, hanem biomarkerek is lehetnek: korai figyelmeztető jelek a kialakulóban lévő szorongásra vagy depresszióra.
Mivel a vizsgált résztvevők mind fiatal, alapvetően egészséges felnőttek voltak, a tudósok remélik, hogy az eredmények segíthetnek a mentális betegségek megelőzésében.
A jövőben ezek a profilok akár orvosi diagnosztikában is szerepet kaphatnak. Elképzelhető, hogy a stresszes vagy rövidalvó típus számára más terápia – például kognitív viselkedésterápia vagy digitális alváskövető applikáció – bizonyul hatékonynak, mint az altatós alvók esetében.
Az üzenet egyértelmű: az alvás nem csak pihenés, hanem az agy és a lélek egészségének legfontosabb tükre.
Ha felismerjük, melyik típusba tartozunk, azzal nemcsak jobban alhatunk – hanem időben tehetünk a mentális egészségünk megőrzéséért is.
Ahogy arról már írtunk, a Semmelweis Egyetem kutatása szerint az alvás és a halálozás összefüggéseit vizsgálva megállapította, hogy nem csak az alváshiány, a túl sok alvás is veszélyes.
ez is érdekes lehet – Ami a történelemóráról kimaradt: a honfoglaló magyarok szexuális élete!
Forrás: