• Ukrajna
  • Egyesült Államok
  • Oroszország
  • történelem
  • Daily News Hungary
hm-logohm-logohm-logohm-logo
  • Külföld
  • Belföld
  • Trend
  • MIX
  • Kult+Múlt
  • Utazás
✕
Rendkívüli hírek
  • Jelentős károkat okozott a vihar a Balaton körül, a budapesti reptér járattörlésekkel is számol – FRISSÍTÉS: reptérlezárás, katasztrófa sújtotta övezet

  • Magyar turistabusz szenvedett balesetet Szabadkánál: nyolc sérült

WinTEAM WinTEAM · 2022.04.05.
· MIX

Most megtudhatod, mitől vagy fáradt!

fáradtság

Forrás:pixabay.com

Az egyik legtermészetesebb dolog, hogy az ember elfárad egy hosszú nap végén vagy egy kemény edzés után. Fáradtság, de mi okozza? Egy bizonyos élettani folyamatnak köszönhető, vagy több dolog együttesen hozza ezt létre? Léteznek itt is egyéni különbségek, mint gyakorlatilag bármely másik élettani folyamatnál? El lehet kerülni vagy ki lehet tolni, hogy később jelentkezzen? Ezekre a kérdésekre kerestük a választ ebben az igencsak érdekes és nehéz témában.

Fáradtság és fáradtság közötti különbség

A fáradtságot többféleképpen is meghatározhatjuk, vagy kategorizálhatjuk, minősége, időtartama, eredete szerint. Először is létezik akut és krónikus fáradtság. Az akut fáradtság esetében egy rövidebb szakaszról beszélünk és ilyenkor hamar, néhány perc vagy néhány tíz perc alatt kipiheni a szervezet, és újra készen áll a terhelésre. Mi okozhat ilyen fajta fáradtságot? Mondjuk egy sprint, egy gyors helyzetváltoztatással járó mozdulatsor vagy egy ellenállásos sportágnál egy nagy súly legyőzése vagy pl. az ellenfél fej fölé emelése birkózásban. Az ilyen gyors, rövid, anaerob mozgások után jön létre az akut fáradtság. Testvére a krónikus fáradtság, ami több napig vagy akár több hétig is tarthat és ez általában több féle okra vezethető vissza melyek általában pszichés eredetűek.

A fáradás egy komoly jele a szervezetnek és nem szabad félvállról venni, hiszen egy visszajelzés az állapotunkról és arról, hogy itt az ideje valahogy megszüntetni ezt.

A fáradtságnak létezik kóros formája is, de a következőkben a természetes fáradási folyamatokról lesz szó.

A fáradtság eredete

A természetes fáradást eredete szerint két csoportba sorolhatjuk.

Pszichés fáradtság

Pszichés fáradtság akkor jön létre, ha az idegrendszer valami magasabb szintű tevékenységet végez a megszokottnál. Ezek nagyon sokszor lelki eredetű problémák, mint pl. magánéleti, munkahelyi, egzisztenciális aggodalmak, feszengések. A pszichés kifáradás is közrejátszhat a szervi fáradtságnál, hiszen ezek a dolgok erősen nehezítik a mindennapi életet, és ez által egy sportoló munkavégzését is nehezíthetik, még súlyosabb fáradtságot előidézve ezzel. 

Szervi fáradtság

A szervi fáradtságnak több különböző formája létezik, melyekkel a mindennapok során gyakran találkozhatunk, főleg, ha rendszeresen mozgunk.  

  1. Az első és legáltalánosabb az idegi fáradtság. Ez jelentkezhet állóképességi és anaerob mozgásformák után egyaránt. Az acetilkolin nevezetű ingerület átvivő anyag nem képes megfelelő ütemben újra termelődni, ez váltja ki a fáradtságot. Ez az anyag pár perc, de akár néhány másodperc alatt is újratermelődik és folytatódhat a mozgás. Ebből is látszik, mennyire fontos a jól megválasztott pihenőidő az edzések során. 
  2. A második az izomfáradás, aminek a beceneve a helyi fáradás, melynek kiváltója az emberi szervezet legfőbb energiaszolgáltatója az ATP. Legtöbbször hosszú állóképességi munka után jelentkezik és rövid pihenés után, (hiszen az ATP gyorsan termelődik) újra képesek vagyunk leadni a teljesítményt. A másik kiváltó ok a sokak számára jól ismert tejsav lehet. Ez egy kissé másfajta izomfáradás érzést okoz a savas közeg miatt és tovább is tart kipihenni, ami pár órát vagy egy-két napot jelent és nagyobb, maximálishoz közeli terheléskor jelentkezik. Aki ehhez jobban hozzá van szokva, gondolok itt persze a sportolókra, azok jobban kezelik és könnyebben túl is vannak az izomfáradáson. 
  3. Az anyagcsere szintű fáradtság pedig nem más, mint, leegyszerűsítve egy általános, gyenge, erőtlen szervezet fáradását jelenti és több szervrendszer elégtelen működése eredményezi. Ilyenek pl.: a romló keringés és légzés, ami elégtelen oxigénellátottsághoz vezetnek. A máj és az izomzat glikogénraktárainak kiürülése egy átlag nem sportoló embernek kimerítő lehet. Ezek mind jelentősen késleltethetőek a megfelelő folyadékpótlással.

Regeneráció

A regenerálódási képesség nagyon eltérő lehet egyének között. Nagyban befolyásolja a genetika, amin lássuk be, nemigen változtathatunk.

Ez is fejleszthető, mint minden más de sokat nyom a latban az, hogy mennyire vagyunk genetikailag jók a regenerálódásban ahhoz, hogy újult erővel induljon egy átlagos nap vagy a sport tekintetében, ugyanúgy el tudjuk végezni az adott edzést. 

A legfőbb regenerációs folyamat a pihenés, ami lehet aktív vagy passzív. Aktív lehet egy könnyű séta vagy egy laza úszás. Passzív pihenésnek az alvást hívjuk, de az sem mindegy hogyan történik. Mennyiségben és minőségben megfelelőnek kell lennie. Fontos az időtartam az egy átlagot vonva az emberi szervezet számára 8 óra. Az időpont sem mindegy, hiszen az összevissza alvás csak ront a helyzeten, ahogy az is, hogy hol történik a pihenés. Nem mindegy, hogy otthon a megszokott környezetben vagy egy teljesen idegen helyen. Az alvásnak megfelelő ritmusban kell történnie azaz ha pl. beiktatunk délutáni alvásokat azzal semmi baj nincs, sőt jót tehet a regenerálódásunknak de csak akkor, ha rendszeres. 

A fent említett kiváltó okok szinte mindig együtt jelentkeznek és kéz a kézben járnak. Önmagában nem igazán létezik csak izomfáradás, hiszen minden az idegrendszerhez csatolható vissza. Lelki eredetű problémáink is legtöbbször fizikai tüneteket is okoznak és ez fordítva is igaz.

  • Ez is érdekelhet: Mi is az izomláz?

További érdekességekért, és életmód tanácsadásért keresd a WINTEAM csapatát!

Ha szeretnéd segíteni a HellóMagyar munkatársainak munkáját és a független újságírást,
itt tudod támogatni az oldalunkat
egészség egészségmegőrzés egészségügyi prevenció hasznos infó mentális egészség
Megosztás

Érdemes elolvasni

  • 178 napot töltött űrutazással ez a férfi, óriási hazugságra döbbent rá

  • Európa legforróbb napjai: közel a rekord, ismét izzik a kontinens

  • Hoppá: tényleg az ufók titkos üzenetét rejti ez a furcsa képződmény?

  • Figyelem! Teljes hajózár lesz a Dunán rendezvény miatt a hétvégén, de jön sztárvendég is

  • Különleges leletre bukkantak a magyarok egyik kedvenc nyaralóhelyén

  • Ha a Művészetek Völgyében jársz, látogass el a Református Udvarba is

Kapcsolódó cikkek

űrutazás
2025.07.08.

178 napot töltött űrutazással ez a férfi, óriási hazugságra döbbent rá


Olvasson tovább
ufó koponya
2025.07.07.

Hoppá: tényleg az ufók titkos üzenetét rejti ez a furcsa képződmény?


Olvasson tovább
Tisza-tó Balaton
2025.07.07.

Akkora a vízhiány, hogy leereszthetik az egyik legnépszerűbb magyar tavat, de a Balaton is nagy bajban van


Olvasson tovább
2025.07.07.

Jégeső, szélvihar és szokatlan hideg: érkezik a várva-várt hidegfront, erre számíts a héten


Olvasson tovább
rkk_336x280px

Érdemes elolvasni

stso

Adatkezelési tájékoztató

Süti (cookie) kezelése

Jogi közlemény

Szerzői Jogok

Hirdess velünk

Impresszum

© 2025 HelloMagyar. Minden jog fenntartva! | Szerver: levixdc.hu
Olvastad már?
<b>178 napot töltött űrutazással ez a férfi, óriási hazugságra döbbent rá</b>

178 napot töltött űrutazással ez a férfi, óriási hazugságra döbbent rá

Tovább olvasok
Európa legforróbb napjai: közel a rekord, ismét izzik a kontinens

Európa legforróbb napjai: közel a rekord, ismét izzik a kontinens

Tovább olvasok
<b>Hoppá: tényleg az ufók titkos üzenetét rejti ez a furcsa képződmény?</b>

Hoppá: tényleg az ufók titkos üzenetét rejti ez a furcsa képződmény?

Tovább olvasok
Figyelem! Teljes hajózár lesz a Dunán rendezvény miatt a hétvégén, de jön sztárvendég is

Figyelem! Teljes hajózár lesz a Dunán rendezvény miatt a hétvégén, de jön sztárvendég is

Tovább olvasok
Különleges leletre bukkantak a magyarok egyik kedvenc nyaralóhelyén

Különleges leletre bukkantak a magyarok egyik kedvenc nyaralóhelyén

Tovább olvasok
Ha a Művészetek Völgyében jársz, látogass el a Református Udvarba is

Ha a Művészetek Völgyében jársz, látogass el a Református Udvarba is

Tovább olvasok
Retró buszokkal akartak segíteni a lerobbant IC utasainak a kánikulában, máshova túl kevés buszt küldtek

Retró buszokkal akartak segíteni a lerobbant IC utasainak a kánikulában, máshova túl kevés buszt küldtek

Tovább olvasok
Jelentős károkat okozott a vihar a Balaton körül, a budapesti reptér járattörlésekkel is számol – FRISSÍTÉS: reptérlezárás, katasztrófa sújtotta övezet

Jelentős károkat okozott a vihar a Balaton körül, a budapesti reptér járattörlésekkel is számol – FRISSÍTÉS: reptérlezárás, katasztrófa sújtotta övezet

Tovább olvasok
Akkora a vízhiány, hogy leereszthetik az egyik legnépszerűbb magyar tavat, de a Balaton is nagy bajban van

Akkora a vízhiány, hogy leereszthetik az egyik legnépszerűbb magyar tavat, de a Balaton is nagy bajban van

Tovább olvasok
Jégeső, szélvihar és szokatlan hideg: érkezik a várva-várt hidegfront, erre számíts a héten

Jégeső, szélvihar és szokatlan hideg: érkezik a várva-várt hidegfront, erre számíts a héten

Tovább olvasok
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4