• Ukrajna
  • Egyesült Államok
  • Oroszország
  • történelem
  • Daily News Hungary
hm-logohm-logohm-logohm-logo
  • Külföld
  • Belföld
  • Trend
  • MIX
  • Kult+Múlt
  • Utazás
✕
Rendkívüli hírek
  • Rejtélyes tűzgömb Kína felett: a világon először lelőttek egy meteort légvédelemmel? – VIDEÓ

WinTEAM WinTEAM · 2022.06.29.
· MIX

Folyadékpótlás nyáron: Mit, mennyit, mikor?

folyadék

Forrás: pixabay.com

Itt a jó idő, vége az iskolának, kinyitnak a strandok és szerencsére sokan vannak kint a szabadban és sokszor töltik az időt az emberek sportolással. De mégis mennyit kellene inni, és mit? Milyen veszélyei vannak a kiszáradásnak?

Az emberi szervezet közel 70%-a víz. Ez az idő előrehaladtával folyamatosan csökken így az átlag körülbelül 67%. A víz a szervezetünk számára nélkülözhetetlen és annak hiányában csak pár napig tudnánk életben maradni. A meleghez a szervezetünk elkezd alkalmazkodni ezért párologtat és a bőrön, légutakon keresztül sokkal több folyadékot veszítünk, mint egy hűvösebb évszakban. A szervezet nem szereti a folyadékvesztést és már kis mennyiségű vízvesztésre is szomjúsággal reagál. A tapasztalat és a statisztikák is azt mutatják, hogy a legtöbb ember jóval kevesebb folyadékot fogyaszt az ajánlott mennyiségnél, ami egyébként a tűző napon inkább a duplája, főleg ha valamilyen fizikai aktivitás is szerepel a napirendünkben. 

Mit igyunk, mit ne igyunk?

Ha a szervezet közel 70%-a víz, természetesen nem lesz túl jó megoldás a narancslé vagy a kóla. A testnek vízre van szüksége, ez jelenti az igazi folyadékpótlást. Ami nehéz, de nagyon fontos, hogy akkor is kell innunk, amikor nem érezzük feltétlenül, hogy szomjasak vagyunk. Ez nem csak a tűző napon igaz a 40 fokban, hanem már 25-28 fokos hőmérsékletben is megnő szervezetünk vízigénye és oda kell figyelnünk, hogy mikor mennyit iszunk. Tökéletes megoldás a csapvíz, de az ásványvíz talán még jobb, hiszen egy jó minőségű ásványvíz megfelelő mennyiségű és minőségi ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl nátrium, kálium, magnézium, amiket szintén pótolni kell a melegben. Alternatíva lehet, ha házilag picit feldobjuk az italunkat egy kevés citrommal és vagy mentával. Mindenképp a szénsavmentes folyadék (víz) mellett döntsünk, hiszen a szénsavval dúsított víz is képes hidratálni viszont okozhat enyhe teltségérzetet és puffadást és ez által nem tudunk többet inni, és nem is fogjuk kívánni a vizet. Természetesen a cukros üdítők, gyümölcslevek sem jöhetnek szóba a feleslegesen magas cukortartalmuk miatt. Sőt a magas kalóriatartalmuk miatt, emésztési folyamatokat indítanak el, melynek többlet vízigénye van, így még több folyadékot igényel szervezetünk.

  • Ez is érdekes lehet: Melyik egészségtelenebb cukor vagy édesítő?

Folyadékpótlás mozgás közben

Sportolás közben, ami még opció lehet azok az izotóniás italok. A reklámokban lehet hallani, hogy „jobban hidratál a víznél”. Ez sok esetben igaz. Mindenképp a víz a legjobb, és azt ajánlja mindenki elsőre nagyon helyesen, de komoly fizikai aktivitáskor be lehet vetni ezeket az italokat. Az izotóniás azt jelenti, hogy a sűrűsége megegyezik a szervezetben megtalálható folyadék sűrűségével. A víz hígabb, ezért a szervezetben hígítási folyamatokat indít el ezáltal fokozódik a verejtékezés és a folyadékvesztés. Az izotóniás italok csak 60 percnél több ideig tartó sporttevékenységek közben javasolt különben indokolatlan, inkább válasszuk akkor a vizet. 

A kiszáradás és dehidratáltság veszélyei

Akár kevés folyadékvesztés is drasztikusan hathat a szervezetre főleg a sporttevékenységre. A dehidratáltság első jele lehet, ha vizeletünk sárgás és kellemetlen szagú. Ebben az esetben biztosan kevés a folyadék a szervezetünk szóval gyorsan pótolni kell. Ez egy egyszerű jel és mindenkinek érthető, érdemes figyelni rá. A dehidratáltság a fizikai teljesítmény csökkenés mellet korlátozza szellemi képességünket is. Nagymértékben romlik a motoros koordináció és a reakcióidő. Ezután jelentkeznek a szédülés, fáradtság és száraz ajkak és a fejfájás tünetei. Tovább haladva a szervezet lázzal reagál a dehidratáltságra, magas pulzussal és sok esetben a verejték elmaradásával. Végső fázisban, ami már halálos is lehet eszméletvesztés, emlékezetkiesés jelentkezhet. 

Fokozott odafigyelés

A gyerekek, csecsemők szervezete több vizet tartalmaz ezért különösen fontos a folyadékfogyasztásra odafigyelni. Szaporább a légzésük ez által arányaiban több vizet képesek veszíteni, mint egy felnőtt ember. Terhesség ideje alatt valamint szoptatós kismamáknál szintén figyelni kell, hiszen az anya és a kicsi szervezete is veszélyben lehet. A megfelelő vízmennyiség hozzájárul a tejtermeléshez. Az idősebb ember szervezetének víztartalma inkább az 50%-hoz van közelebb épp ezért ha nem isznak eleget könnyebben, gyorsabban kiszáradnak. Tudatosnak kell lenniük akkor is, ha nem érzik, hogy szomjasak. Fokozódik a szívinfarktus és agyvérzés kockázata, ha a szervezet ki van száradva. 

A megfelelő folyadékbevitel általánosan az egészséges életmód alapját képzi és a mindennapokban is rettentően fontos. Élvezzük a nyarat, legyünk sokat szabadban és víz közelben, és mint mindig a tudatosság a kulcs. 

További érdekességekért, és életmód tanácsadásért keresd a WINTEAM csapatát!

Írd meg a véleményed, kattints ide és kommentelj!
egészség egészségmegőrzés egészségügyi prevenció hasznos infó

Comments are closed.

Érdemes elolvasni

rkk_336x280px
stso

Adatkezelési tájékoztató

Süti (cookie) kezelése

Jogi közlemény

Szerzői Jogok

Hirdess velünk

Impresszum

© 2025 HelloMagyar. Minden jog fenntartva! | Szerver: levixdc.hu
Olvastad már?
Így néz ki a legnépszerűbb kutyafajták rangsora Magyarországon

Így néz ki a legnépszerűbb kutyafajták rangsora Magyarországon

Tovább olvasok
Budapest a 3. legjobb választás, ha kerékpározni szeretnél Európában!

Budapest a 3. legjobb választás, ha kerékpározni szeretnél Európában!

Tovább olvasok
Újabb híres színész járja Budapestet: itt tűnt fel a hétvégén

Újabb híres színész járja Budapestet: itt tűnt fel a hétvégén

Tovább olvasok
Ha lehet, kerüld el ezt a forgalmas autópályát mától: brutális dugók várhatók

Ha lehet, kerüld el ezt a forgalmas autópályát mától: brutális dugók várhatók

Tovább olvasok
Magyarországon tűnt el ez a külföldi: nem ért magyarul, így tudod jelezni, ha láttad – frissítve

Magyarországon tűnt el ez a külföldi: nem ért magyarul, így tudod jelezni, ha láttad – frissítve

Tovább olvasok
Megnyílt a kínai Dehua fehér porcelán kiállítás Budapesten

Megnyílt a kínai Dehua fehér porcelán kiállítás Budapesten

Tovább olvasok
Rejtélyes tűzgömb Kína felett: a világon először lelőttek egy meteort légvédelemmel? – VIDEÓ

Rejtélyes tűzgömb Kína felett: a világon először lelőttek egy meteort légvédelemmel? – VIDEÓ

Tovább olvasok
Hatalmas honvédségi átcsoportosítások: harcszerű menetek az utakon, autópályákon, Budapesten!

Hatalmas honvédségi átcsoportosítások: harcszerű menetek az utakon, autópályákon, Budapesten!

Tovább olvasok
Vörös hajú szépség lett az idei Miss Universe Hungary győztese

Vörös hajú szépség lett az idei Miss Universe Hungary győztese

Tovább olvasok
Drágulás fenyegeti a repülőjegyeket Európában a háború miatt

Drágulás fenyegeti a repülőjegyeket Európában a háború miatt

Tovább olvasok
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4