• Ukrajna
  • Egyesült Államok
  • Oroszország
  • történelem
  • Daily News Hungary
hm-logohm-logohm-logohm-logo
  • Külföld
  • Belföld
  • Trend
  • MIX
  • Kult+Múlt
  • Utazás
✕
Rendkívüli hírek
Ügyelet Ügyelet · 2022.12.01.
· MIX

Sokat tehetsz az egészségedért ezzel az apró trükkel séta közben

Őrültségnek hangozhat elsőre, de hátrafelé sétálni nagyon egészséges. Aki pedig profi a sétában, megpróbálhat hátrafelé futni is. Mutatjuk, hogy miért jó mindez! Már persze azon felül, hogy ingyen van és bárhol, bármikor, bárki csinálhatja sokat téve ezzel testi-lelki egészségéért.

Az Egyészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az emberi szervezetnek legalább 150 percnyi aerob aktivitásra van szüksége egy héten (séta, futás, úszás, stb). A séta az emberi élet szerves része, nem szükségeltetik hozzá különösebb mozgáskoordináció, agyunk úgyszólván “automatikusan” sétára bírja testünket, ha el akarunk jutni A-ból B-be. Mindez azonban csak akkor igaz maradéktalanul, ha előre sétálunk. Hátrafelé már kicsit bonyolultabb a helyzet.

Egyébként már önmagában az, ha felállunk számos szervrendszer együttműködését igényli: elsőként is a látásét, az egyenyúlyét és a különböző testrészeink testhez viszonyított helyzetének érzékeléséért felelős propriocepciós rendszerét. Ha hátrafelé sétálunk, akkor egyszerűen több energiára van szükség ehhez a koordinációhoz, hisz nem a megszokott mozgásformánkat végezzük, írja a sciencealert.com. Ez azonban számos előnnyel jár:

  • egészséges felnőttekben növeli a stabilitást és az egyensúlyérzéket,
  • segít a porckopásban szenvedőkön,
  • hátrafelé sétálva sűrűbben lépünk egységnyi távolságon, ami növeli az alsó lábszár izmainak terhelését, ugyanakkor kevésbé terheli az ízületeket,
  • ezzel segíti a talpi bőnye gyulladás gyógyulását, ami a legtöbb esetben felelős a sarokfájdalomért,
  • segíthet azoknak, akik rendszeres deréktáji fájdalmaktól szenvednek, mert jobban igénybe veszi a deréktáji gerincoszlop körüli izmokat,
  • stroke utáni felépülésben és idegrendszeri betegséges esetében is segít,

[hm_embed link=”https://hellomagyar.hu/2022/11/24/ez-a-4-trukk-segithet-abban-hogy-vidamabban-induljon-a-reggel/” ][/hm_embed]

Természetesen nem csak konkrét betegségeket lehet kezelni a hátrefelé sétával vagy futással. Ez a mozgásforma ugyanis kimutathatóan, majdnem 40 százalékkal több energiát használ fel, tehát sokkal inkább segíti a súlycsökkentést. A már aktívan sportolóknak is segíthet, hisz erősíti a térd körüli izmokat. A már rendszeresen futók teljesítménye, ereje is nőhet, ha programjukba hátrafelé sétát, futást is iktatnak.

Természetesen nem kötelező feltétlenül futnunk akkor, ha növelni akarjuk az energialeadásunkat. Tökéletesen megfelel az is, ha például egy jól megpakolt szánt húzunk hátrafelé, mert ez is erősíti a térd körüli izomzatot. Ráadásul a sérülés veszélye is kicsi, hisz legrosszabb esetben nem húzzuk tovább a szánt. Ez a mozgásforma már akkor is látványos eredményeket hozhat az alsó végtagjaink erősítésében, ha egyébként csak testsúlyunk 10%-át mozgatjuk így meg.

Hogyan kezdj hozzá?

Ehhez három jótanácsot adnak a cikkben:

1. Mivel hátrafelé kevésbé vesszük észre az akadályokat, először otthon kezdj bele ebbe a mozgásformába.

2. Ne nézz állandóan hátra! Tartsd egyenesen és előre a fejedet és figyelj arra, hogy a mozgásod során annak kivitelezése a teljes tartományban, lábujjtól a sarokig tartson.

3. Ha már nagyon magabiztosan megy a hátrafelé séta otthon, állj rá egy futópadra és növeld a terhelést, vagy használj súlyokat.

[hm_embed link=”https://hellomagyar.hu/2022/09/08/sportolassal-a-demencia-ellen/” ][/hm_embed]

Source: sciencealert.com

Ha szeretnéd segíteni a HellóMagyar munkatársainak munkáját és a független újságírást,
itt tudod támogatni az oldalunkat
egészség egészségmegőrzés mentális egészség sport szabadidő sport
Megosztás

Érdemes elolvasni

  • Omladozik az egri vár másolata – a rendkívüli haditettről forgatott hatalmas sikerű film helyszínén jártunk

  • „Mélyrepülésben” a Wizz Air, ha ez így megy tovább, nem csak őket érinti majd

  • Megtalálhatták a valódi Drakula sírhelyét?

  • A magyar történelem legrégibb térképe: Tabula Hungariae

  • Már bűncselekmény lehet, ha kriptóval kereskedsz – új magyar törvény lépett életbe

  • Új négycsillagos hotel nyílt Budapest szívében, a Lánchíd mellett – KÉPEK

Kapcsolódó cikkek

Bűn lehet majd hamarosan kriptovalutával kereskedni
2025.07.03.

Már bűncselekmény lehet, ha kriptóval kereskedsz – új magyar törvény lépett életbe


Olvasson tovább
Melegházasság Magyarországon
2025.07.02.

Magyarországon tilos a melegházasság, de egy esetben mégis el kell azt ismerni – mutatjuk


Olvasson tovább
Vidéki horror Ledöfte az ötgyermekes édesanyát
2025.07.02.

Vidéki horror: Ledöfte az ötgyermekes édesanyát, fiát is megsebezte, majd elvágta a saját torkát – KÉPEK


Olvasson tovább
üzbegisztán azerbajdzsán
2025.07.02.

Üzbegisztán–Azerbajdzsán: előremutató stratégiai partnerség és szövetség


Olvasson tovább
rkk_336x280px

Érdemes elolvasni

stso

Adatkezelési tájékoztató

Süti (cookie) kezelése

Jogi közlemény

Szerzői Jogok

Hirdess velünk

Impresszum

© 2025 HelloMagyar. Minden jog fenntartva! | Szerver: levixdc.hu
Olvastad már?
Omladozik az egri vár másolata – a rendkívüli haditettről forgatott hatalmas sikerű film helyszínén jártunk

Omladozik az egri vár másolata – a rendkívüli haditettről forgatott hatalmas sikerű film helyszínén jártunk

Tovább olvasok
„Mélyrepülésben” a Wizz Air, ha ez így megy tovább, nem csak őket érinti majd

„Mélyrepülésben” a Wizz Air, ha ez így megy tovább, nem csak őket érinti majd

Tovább olvasok
Megtalálhatták a valódi Drakula sírhelyét?

Megtalálhatták a valódi Drakula sírhelyét?

Tovább olvasok
A magyar történelem legrégibb térképe: Tabula Hungariae

A magyar történelem legrégibb térképe: Tabula Hungariae

Tovább olvasok
Már bűncselekmény lehet, ha kriptóval kereskedsz – új magyar törvény lépett életbe

Már bűncselekmény lehet, ha kriptóval kereskedsz – új magyar törvény lépett életbe

Tovább olvasok
Új négycsillagos hotel nyílt Budapest szívében, a Lánchíd mellett – KÉPEK

Új négycsillagos hotel nyílt Budapest szívében, a Lánchíd mellett – KÉPEK

Tovább olvasok
Magyarországon tilos a melegházasság, de egy esetben mégis el kell azt ismerni – mutatjuk

Magyarországon tilos a melegházasság, de egy esetben mégis el kell azt ismerni – mutatjuk

Tovább olvasok
Az üzbég-azeri együttműködés fejlesztéséről

Az üzbég-azeri együttműködés fejlesztéséről

Tovább olvasok
Még a kínaiakat is meglepte: központi utasításra rúgtak ki magyarokat a debreceni CATL-gyárból, helyükre vendégmunkások jöhetnek

Még a kínaiakat is meglepte: központi utasításra rúgtak ki magyarokat a debreceni CATL-gyárból, helyükre vendégmunkások jöhetnek

Tovább olvasok
Jó hír: Jelentősen csökkennek az árak az ingatlanpiacon, egyre inkább a vevők kerülnek előnybe

Jó hír: Jelentősen csökkennek az árak az ingatlanpiacon, egyre inkább a vevők kerülnek előnybe

Tovább olvasok
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4