• Ukrajna
  • Egyesült Államok
  • Oroszország
  • történelem
  • Daily News Hungary
hm-logohm-logohm-logohm-logo
  • Külföld
  • Belföld
  • Trend
  • MIX
  • Kult+Múlt
  • Utazás
✕
Rendkívüli hírek
Ügyelet Ügyelet · 2022.12.01.
· MIX

Sokat tehetsz az egészségedért ezzel az apró trükkel séta közben

Őrültségnek hangozhat elsőre, de hátrafelé sétálni nagyon egészséges. Aki pedig profi a sétában, megpróbálhat hátrafelé futni is. Mutatjuk, hogy miért jó mindez! Már persze azon felül, hogy ingyen van és bárhol, bármikor, bárki csinálhatja sokat téve ezzel testi-lelki egészségéért.

Az Egyészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az emberi szervezetnek legalább 150 percnyi aerob aktivitásra van szüksége egy héten (séta, futás, úszás, stb). A séta az emberi élet szerves része, nem szükségeltetik hozzá különösebb mozgáskoordináció, agyunk úgyszólván “automatikusan” sétára bírja testünket, ha el akarunk jutni A-ból B-be. Mindez azonban csak akkor igaz maradéktalanul, ha előre sétálunk. Hátrafelé már kicsit bonyolultabb a helyzet.

Egyébként már önmagában az, ha felállunk számos szervrendszer együttműködését igényli: elsőként is a látásét, az egyenyúlyét és a különböző testrészeink testhez viszonyított helyzetének érzékeléséért felelős propriocepciós rendszerét. Ha hátrafelé sétálunk, akkor egyszerűen több energiára van szükség ehhez a koordinációhoz, hisz nem a megszokott mozgásformánkat végezzük, írja a sciencealert.com. Ez azonban számos előnnyel jár:

  • egészséges felnőttekben növeli a stabilitást és az egyensúlyérzéket,
  • segít a porckopásban szenvedőkön,
  • hátrafelé sétálva sűrűbben lépünk egységnyi távolságon, ami növeli az alsó lábszár izmainak terhelését, ugyanakkor kevésbé terheli az ízületeket,
  • ezzel segíti a talpi bőnye gyulladás gyógyulását, ami a legtöbb esetben felelős a sarokfájdalomért,
  • segíthet azoknak, akik rendszeres deréktáji fájdalmaktól szenvednek, mert jobban igénybe veszi a deréktáji gerincoszlop körüli izmokat,
  • stroke utáni felépülésben és idegrendszeri betegséges esetében is segít,

[hm_embed link=”https://hellomagyar.hu/2022/11/24/ez-a-4-trukk-segithet-abban-hogy-vidamabban-induljon-a-reggel/” ][/hm_embed]

Természetesen nem csak konkrét betegségeket lehet kezelni a hátrefelé sétával vagy futással. Ez a mozgásforma ugyanis kimutathatóan, majdnem 40 százalékkal több energiát használ fel, tehát sokkal inkább segíti a súlycsökkentést. A már aktívan sportolóknak is segíthet, hisz erősíti a térd körüli izmokat. A már rendszeresen futók teljesítménye, ereje is nőhet, ha programjukba hátrafelé sétát, futást is iktatnak.

Természetesen nem kötelező feltétlenül futnunk akkor, ha növelni akarjuk az energialeadásunkat. Tökéletesen megfelel az is, ha például egy jól megpakolt szánt húzunk hátrafelé, mert ez is erősíti a térd körüli izomzatot. Ráadásul a sérülés veszélye is kicsi, hisz legrosszabb esetben nem húzzuk tovább a szánt. Ez a mozgásforma már akkor is látványos eredményeket hozhat az alsó végtagjaink erősítésében, ha egyébként csak testsúlyunk 10%-át mozgatjuk így meg.

Hogyan kezdj hozzá?

Ehhez három jótanácsot adnak a cikkben:

1. Mivel hátrafelé kevésbé vesszük észre az akadályokat, először otthon kezdj bele ebbe a mozgásformába.

2. Ne nézz állandóan hátra! Tartsd egyenesen és előre a fejedet és figyelj arra, hogy a mozgásod során annak kivitelezése a teljes tartományban, lábujjtól a sarokig tartson.

3. Ha már nagyon magabiztosan megy a hátrafelé séta otthon, állj rá egy futópadra és növeld a terhelést, vagy használj súlyokat.

[hm_embed link=”https://hellomagyar.hu/2022/09/08/sportolassal-a-demencia-ellen/” ][/hm_embed]

Source: sciencealert.com

Ha szeretnéd segíteni a HellóMagyar munkatársainak munkáját és a független újságírást,
itt tudod támogatni az oldalunkat
egészség egészségmegőrzés mentális egészség sport szabadidő sport
Megosztás

Érdemes elolvasni

  • Átadták végre a hévízi rendezvényteret

  • Strandok Éjszakája 2025: Éjszakai fürdőzés, koncertek és különleges programok július végén

  • Budapest is ott van a világ 50 leginnovatívabb városai között

  • Hamarosan kezdődik a Körszálló felújítása, és végigkövethetjük az egészet!

  • Hatalmas gond van a Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtéren az üzemanyag-ellátással

  • Medúzákat találtak a Hármas-körösben, de mit jelent ez a folyóra nézve?

Kapcsolódó cikkek

Magyarország legfontosabb hírei 3 január legfrissebb magyar hírek Budapest
2025.07.18.

Budapest is ott van a világ 50 leginnovatívabb városai között


Olvasson tovább
Hotel Budapest Körszálló
2025.07.18.

Hamarosan kezdődik a Körszálló felújítása, és végigkövethetjük az egészet!


Olvasson tovább
Rami Malek Russel Crowe balhé budapest nüremberg forgatás
2025.07.18.

Hollywoodi feszültség Budapesten: Rami Malek és Russel Crowe egymásnak estek a Nürnberg forgatásán!


Olvasson tovább
Dinamo Bukarest FK Csíkszereda meccs (1)
2025.07.17.

“A körmötök alatt lévő föld is román”: Magyargyalázás és botrányos körülmények a Csíkszereda hétfői meccsén


Olvasson tovább
rkk_336x280px

Érdemes elolvasni

stso

Adatkezelési tájékoztató

Süti (cookie) kezelése

Jogi közlemény

Szerzői Jogok

Hirdess velünk

Impresszum

© 2025 HelloMagyar. Minden jog fenntartva! | Szerver: levixdc.hu
Olvastad már?
Átadták végre a hévízi rendezvényteret

Átadták végre a hévízi rendezvényteret

Tovább olvasok
Strandok Éjszakája 2025: Éjszakai fürdőzés, koncertek és különleges programok július végén

Strandok Éjszakája 2025: Éjszakai fürdőzés, koncertek és különleges programok július végén

Tovább olvasok
Budapest is ott van a világ 50 leginnovatívabb városai között

Budapest is ott van a világ 50 leginnovatívabb városai között

Tovább olvasok
Hamarosan kezdődik a Körszálló felújítása, és végigkövethetjük az egészet!

Hamarosan kezdődik a Körszálló felújítása, és végigkövethetjük az egészet!

Tovább olvasok
Hatalmas gond van a Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtéren az üzemanyag-ellátással

Hatalmas gond van a Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtéren az üzemanyag-ellátással

Tovább olvasok
Medúzákat találtak a Hármas-körösben, de mit jelent ez a folyóra nézve?

Medúzákat találtak a Hármas-körösben, de mit jelent ez a folyóra nézve?

Tovább olvasok
300 áldozat és egy bába: A tiszazugi méregkeverők hátborzongató története

300 áldozat és egy bába: A tiszazugi méregkeverők hátborzongató története

Tovább olvasok
Autós üldözés Budapest szívében: VIDEÓN az elfogás pillanata

Autós üldözés Budapest szívében: VIDEÓN az elfogás pillanata

Tovább olvasok
Hollywoodi feszültség Budapesten: Rami Malek és Russel Crowe egymásnak estek a Nürnberg forgatásán!

Hollywoodi feszültség Budapesten: Rami Malek és Russel Crowe egymásnak estek a Nürnberg forgatásán!

Tovább olvasok
Visszamondja legmodernebb gépeit a Wizz Air: Mi áll az XLR-flotta megvágása mögött?

Visszamondja legmodernebb gépeit a Wizz Air: Mi áll az XLR-flotta megvágása mögött?

Tovább olvasok
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4