Napjainkban egyre többen töltjük minden időnket az irodában egy számítógép előtt ülve, de ez rendkívüli veszélyeket hordoz.
A hosszas ülőmunka rendkívül rosszat tesz az emberi szívnek, hívják fel a figyelmet egészségügyi szakemberek a LADbible szerint.
Viszont minden olyan tevékenység, amely akár csak egy-két percre megnövekedett pulzushoz vezet, csökkenti a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát.
A mérsékelt testmozgásra szánt idő számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a megfelelő testsúly megőrzését. A legjobb és legegyszerűbb, ha az állandó ücsörgés helyett futunk, vagy lépcsőzünk.
Jo Blodgett, a University College London orvosa kifejtette: „Már a mozgási szokások apró változtatásai is pozitív hatással lehetnek a szív egészségére. De a mozgás intenzitása is számít.”
Hozzátette, kedvező változást figyelteg meg minden olyan mozgásnál, amellyel az ülést felváltotta az akár mérsékelt, akár erőteljes sporttevékenység. „Lehet futás, tempós séta vagy lépcsőzés. Alapvetően minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot és felgyorsítja a légzést, akár egy-két percre is” – fejtette ki.
A szakemberek szerint a gyors séta mellett kiváló lehet, a kerékpározás, a tollaslabda vagy akár a ház kitakarítása is. Ha erőteljesebb tevékenységre vágyunk, akkor pedig szóba jöhet a például kocogás, a túrázás, gyors tempójú kerékpározás vagy épp a foci is.
Az alvás is jót tehet
Egy egészségügyi szaklapban viszont most megjelent egy tanulmány, amely azt is megmutatja, hogy a testmozgáson kívüli egyéb tevékenységek, például az alvás milyen hatással van. A vizsgálatban részt vevők olyan készüléket viseltek, amely figyelte őket, amint ülnek, állnak, edzenek, vagy alszanak egész nap.
Amint fentebb említettük, a mérsékelt és az erőteljes tevékenység bizonyult a legelőnyösebbnek. De a kutatók azt is megállapították, hogy a könnyebb testmozgás, az állás vagy akár az alvás is egészségesebb, mint az ülés.
A tanulmány azt találta, hogy a koleszterinszint már néhány rövid edzés után is javult. De természetesen a több testmozgás még jobb. A szakértői csapat azonban megjegyezte, hogy azoknak, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, nagyobb hasznot húzhat az alvás, mint a testmozgás.
Mark Hamer professzor kiemelte: „Bár nem meglepő, hogy az aktív testmozgás jótékony hatással van a szív egészségére, de ebben a tanulmányban az újdonság az, hogy a 24 órás nap folyamán egy sor viselkedést figyelembe vesz.”
Ez a megközelítés ugyanis lehetővé teszi, hogy személyre szabott ajánlásokat adjanak az emberek számára, hogy milyen testmozgás lenne a legjobb.
Címlapképünk illusztráció, forrás: Flickr/Matt
Ez is érdekelhet:
