Úgy érzed megbolondulsz? Mutatunk 3+1 módszer, amivel kikapcsolhatod az agyad

Közhely, hogy az életünk olyan szinten vált rohanóvá, hogy egyszerűen pihenésre sem jut időnk. Most itt van 3+1 módszer arra, hogy miképp kapcsolhatunk kicsit ki a hétköznapokban, miképp csekkolhatunk ki mindennapjaink rohanó információs forgatagából.

Ha túlpörgött az agyad, ideje cselekedni

Te is úgy érzed, hogy minden napod túlzsúfolt és szívesen csinálnál valamit, ami legalább néhány percre ki tud kapcsolni? El sem tudod képzelni mennyire fontos lenne ez mindenkinek. Victoria Garfield, a téma kutatója szerint, ha agyunk, agysejtjeink nem képesek megfelelően regenerálódni, annak bizony kognitív képességeink látják kárát (ITT írtunk egy újfajta agysejtről, amit néhány hete fedeztek fel). Ez nem azt jelenti, hogy nem leszünk képesek ellátni a munkánkat, de biztosan nem fogjuk tudni képességeink 100%-át nyújtani semmilyen tevékenységünk során, írja a Hamu és Gyémánt.

Érdekel az agy? Olvasd el EZT a cikket: magyar kutatók tárták fel agyunk eddig ismeretlen működési mechanizmusát.

Olvashatunk, láthatunk olyan eseteket, amikor egy-egy ismerősünk, barátunk, rokonunk akár néhány óra éjszakai alvással is csinálja mindennapi feladatait, ám ez valamikor visszaüt. Ha nem töltünk vízszintesen, pihenéssel legalább 7-9 óra minőségi pihenőidőt, akkor bizony növeljük a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham, a demencia, a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát is. Ám szerencsére van megoldás, sőt egyenesen négy ötletet is adunk:

1. Alvási ütemterv

Aludjunk 7-9 órát a hét minden napján, ám talán még ennél is fontosabb, hogy mindig ugyanakkor aludjunk el és ébredjünk fel. Elsőre nehéz lesz, tiltakozni fog a szervezetünk, pláne, ha jelenleg kissé hektikusan éljük mindennapjainkat, de hosszú távon meghálálja majd, hogy ilyen formában is törődünk a regenerálódásunkkal. Persze az is fontos, hogy hétvégén is megálljuk a lustálkodásra csábítást. Már persze ha nem dolgozunk, vagy nincsenek kisgyerekeink, mert akkor ez a lehetőség amúgy is kilőve.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a nyugodt, kiegyensúlyozott és elegendő alvás fontosságát.

2. Rövid szieszták a nap során

Csodálkozol, hogy a Földközi-tenger mentén élő népek tovább élnek? Ennek egyik oka bizony az, hogy nem nyomják végig a napot reggeltől estig, hanem megállnak nap közben egy kicsit pihenni, vízszintesben. Adnak agyuknak egy kis időt a feltöltődésre, regenerálódásra.

Ez is érdekelhet:

• Ezt mondd a feleségednek: 8 ok, amiért nagyon jót tesz a sör az egészségnek – olvass tovább ITT
• A tudósoknak sikerült visszafordítaniuk az öregedést

3. Mozgás

Nem kell rögtön nekiesni a súlyzóknak, elég egy kis séta is a szabadban ahhoz, hogy kicsit kikapcsoljuk magunkat a napi rohanásból vagy a munkahelyi rutinból. A lényeg: ne igényeljen e tevékenység túlságosan fókuszált figyelmet, például egyszerűen csak nézzük a minket körülvevő állatokat, növényeket vagy foglalkozzunk saját magunkkal amíg sétálunk.

+1 Csinálj olyan dolgokat, amihez nem használod az agyad

Bár néha az lehet az érzésünk, hogy néhány embertársunk csak ilyen tevékenységet végez egész nap, a legtöbb dolog, amit egy nap során csinálunk elképesztő koncentrációt igényel szervezetünktől. Ha viszont mondjuk egy showműsort bámulunk, vagy bevásárolunk, akkor viszonylag kevés agytekervényünket használjuk, így ezek mind alkalmasak egy kis lazításra, regenerálódásra. Egy fontos szabály van: elalvás előtt már ne nézzünk képernyőt, mert a kékfény rontja alvásunk minőségét.